1．嘔吐が止まるまでは経口補水で

食べても吐くだけなので、必要なら吐き気止め薬を併用しながら、経口補水で水分補給をして食べられるようになるまで待ちましょう。脱水から回復するまでは必要量を急速に、以後は欲しがるだけ飲みましょう。普段から便秘傾向の人が、嘔吐するばかりでいつまでも自排便がみられないのならば、浣腸して腸内の病原体を早く排泄しましょう。母乳の乳児は母乳を飲ませてください。人工乳の乳児は下痢用のミルク（ラクトレス）に変更するか、ミルクを減らしてその分を経口補水にしましょう。

経口補水とは

高度の脱水でなければ点滴の輸液より経口補水の方が早く治ります。処方されたソリタ顆粒１包を冷水100mlで溶解したもの、または薬局で販売しているオーエスワンを少量（30～50ml程度）ずつ、時間をあけて（30～60分毎程度）頻回に摂取してください。嘔気の強い時はスプーンで１さじずつ飲むか、凍らせたものを口に含ませる手もあります。飲んでもすぐ嘔吐したとしても、飲んだ以上に吐くことはないので根気よく飲めば大抵、点滴は不要です。お茶、水、スポーツドリンクなどは経口補水の替わりにはならないので、経口補水を試みている間にこれらを飲ませないでください。

2．嘔吐が止まって最初の食事は野菜スープおじやで

前の食事時から次の食事時まで、経口補水を確実に飲めるようなら、野菜スープおじやを食べてみましょう。食べられないか嘔吐するようなら経口補水を続けましょう。食事ができるようになれば経口補水は終了です。

WHO（世界保健機構）推奨の野菜スープおじやの作り方

多い目の野菜（ニンジン、玉ねぎ、ダイコンなどの根菜、トマト）を薄切りにして、ひたひたの水で煮ます。鰹節かコンソメ、昆布などの出汁で煮ると味が良くなります。野菜が煮崩れる直前に野菜は取り出して捨てます。できた野菜スープに塩で味を調えて、ご飯を入れて火にかけておじやにします。

3．２回目以降の食事

ごはん、パン、うどんなどの糖質と野菜中心のスープを食べましょう。ポトフ、ミネストローネ、野菜中心のおでんをおかずにして、ごはんまたはパンを食べます。スープを飲んで、ごはん、パンを食べ、余裕があれば野菜を食べて、さらに余裕があればソーセージや肉を少し食べましょう。スープに飽きたら、次は、具沢山の味噌汁や、薄味のカレーでも良いでしょう。うどんなら、まずは素うどん、次はきつねうどん、ワカメうどん、鍋焼きうどんと進めていきます。外食するならうどんは最適です。食欲が無いなら、バナナ、リンゴを食べましょう。

食物繊維とオリゴ糖、グルタミン酸が、減少した腸内細菌と痛んだ腸粘膜上皮細胞の回復を促します。

4．普通に食べられるようになったら

便が出続けないと病気が治りにくくなるので、出ないなら浣腸をして、少しずついつもの食事に戻していきましょう。

1．小児科と耳鼻科の違いは何ですか？

小児科は生まれたばかりの赤ちゃんから成人になるまでの内科系の診療科で、内科開業医あるいは総合診療医が大人の一次診療の担い手であるように、小児科開業医は子どもの一次診療の担い手です。

耳鼻科は子どもから老人までの耳・鼻・咽喉までを扱う外科系の診療科です。病院の耳鼻科は外科系ですが、耳鼻科開業医はこの領域の内科的な診療を主に行います。

2．小児科と耳鼻科のどちらを優先的に受診すべきでしょうか？

日本国の医療への基本方針は、国民は開業医のかかりつけ医を決めてかかりつけ医で日常の診療を受け、必要に応じて病院や専門医に紹介され、患者が自分から先に大病院の専門診療科を先に受診して医療費を使いすぎないようにというものです。

子どものかかりつけ医は、まずは開業小児科医です。

小児科医は、生まれたばかりの赤ちゃんから成人するまでの子どもの全身の所見を取って、子どもと家族との対話から総合的に診断します。

小児科医は外科的な治療はできませんが、目（眼科領域）も、耳・鼻・咽喉（耳鼻科領域）も、口（歯科領域）も、皮膚（皮膚科領域）も、運動器（整形外科領域）も、脳神経（脳外科領域）も、こころ（精神科領域）も、性器（婦人科・泌尿器科領域）も診ることができて、簡単な内科的治療で済むのか専門診療科での受診が必要なのかの判断ができます。

その時点の子どもの状態だけでなく、妊娠・分娩歴や生まれてからの成長・発達も考慮して、子どもの将来を見据えた治療とアドバイスをします。

耳鼻科開業医が主に耳鼻科領域の内科的な診療をしているので、耳・鼻・咽喉の病気なら先に耳鼻科を受診しがちですが、子どものかかりつけ医は小児科開業医なので、まずは小児科を受診して必要なら耳鼻科を紹介してもらうのが良いでしょう。

大人なら内科優先が、子どもなら小児科優先が、医療費を使いすぎないようにという国の方針に合致します。

3．どういう症状なら、どちらの診療科が良いのでしょうか？

鼻水は耳鼻科、痰・咳はまずは耳鼻科、咳が強くて熱が出たら小児科、耳痛は耳鼻科というように使い分けていると言われる保護者が多いのが岸和田の現状です。

国は簡単な風邪くらいで医師にかからなくしようという方向性を持っています。簡単な風邪に見えてそうではないこともあるので、医師会などはこの方向性には大反対しています。

鼻水、咳、痰、熱は病気を治そうとする体の防御反応で、必要だから出ている症状なのだから、これらの症状が少々あるからといってすぐに受診するより、これを上手く利用して早く風邪を治したほぅが良いので、簡単な風邪くらいで医師にかからないというのには一面の真理があります。

子どもの症状に慣れていないうちは、鼻水、咳、熱、下痢、皮膚炎など、どんな症状でも、とりあえずは小児科開業医にかかって病気に関する考え方や対応法を学んで、子どもの症状に慣れてきたら、いつもと違う治療の必要な子どもが分かるようになります。

4．良い耳鼻科を教えてもらえませんか？

子どものかかりつけ医は小児科開業医と言っても、それでも、かかりつけの良い耳鼻科医を教えて欲しいと言われることが多いのが岸和田の現状です。

良い耳鼻科医かどうかは患者本人か保護者が自分で判断すべきもので、耳鼻科医でない医師が軽はずみにどの医師が良いなどと言えるものではありません。こういう質問には、良い医師の見分け方を教えて、良い耳鼻科医の判断材料にしてもらいます。

診療のほとんどは診断で決まります。どの診療科でも、診断がきちんとつけばやるべき治療は決まるものです。診断されない治療は危険です。診断されていれば当初の見通しと違ってくれば途中で軌道修正できますが、治療に先立つ診断があいまいでは軌道修正ができません。良い耳鼻科医は、必ず診断しています。診断名を問うことです。

現在の医療は臨床研究結果を基にしたエビデンス（根拠）が重視され、学会ではエビデンスに軽重をつけて疾患の治診療方針を確立しています。これを診療ガイドラインと言います。診療はガイドライン通りにいかないこともありますが、ガイドラインの限界を知りつつ、先ずはガイドラインを基礎にして目の前の患者の診療方針を立てるのが良い医師です。良い耳鼻科医なら、エビデンスのある診療をしていて、ガイドラインに通暁しているはずです。尋ねにくいでしょうが、ガイドライン通りかどうなのか、受けている診療の根拠（エビデンス）を問うことです。

診療にはリスク・ベネフィットが付き物です。クスリはリスクです。抗生剤なら、選択された抗生剤の耳鼻への治療効果だけでなく、全身への将来的な影響や、使いすぎると周りの迷惑になる耐性菌を増やすということについて考慮すべきです。医師というプロ集団に属しているのだから全体的な目配り気配りが欠かせません。抗生剤は耳鼻科領域の内科的治療の切り札ですが、良い耳鼻科医なら、その使いどころに自制があるはずです。

1．便のできかた

食べたものが胃腸で消化吸収されたドロドロの残渣が大腸で水分を吸収されて固形になって排泄されます。快適な排便のために必要なのは、適度な便の固さ（便性）と大腸の排泄能です。

便性を良くするためには、便の組成を良くすることです。吸収できるレベルまで消化された栄養素のうち吸収されなかった栄養素と吸収できない食物繊維などの灰分は、腸の細菌の栄養になって腸内細菌が育ちます。排泄される便の半分は吸収されなかった栄養素及び食物繊維ですが、半分は細菌です。

食物繊維と細菌が半々ぐらいだと良い固さの便になります。

2．下痢には

食べ過ぎや病気で胃腸の機能が落ちると消化吸収されなかった栄養素が多くなり、それに連れて水分も多くなり下痢になります。食べるものは消化できる程度に量を減らして、消化されやすい食物にします。しばらく絶食すると下痢は止まりますが、吸収されやすい経口補水で普段の食べる量の水分と下痢で失われた分の水分を補います。

3．便秘には

食物繊維の多い食品（多い順で、海藻、きのこ、豆、野菜、果物）を多く摂ると、便の食物繊維が増えて、これらを腸内細菌が好むので腸内細菌が増えて便量が増して便性が良くなります。これらを毎食取ることです。

オリゴ糖を多く含む食品（茎や根の野菜、大豆、、バナナ、牛乳）、グルタミン酸（昆布）、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など）は腸内細菌の好物なので善玉菌の腸内細菌を増やします。

甘い糖質は悪玉菌の腸内細菌を増やすので便性が悪くなります。

消費期限の長い加工食品には細菌が増えないように添加物が入っていて、腸内細菌にとってこれは毒なので、加工食品を摂ると善玉菌が減って悪玉菌が増えて便量も減り便性が悪くなります。加工食品を避けて、生鮮食品を加工して食べるべきです。

水分を多く飲んでも尿が増えるだけで便性は変わりません。

4．胃腸の動きを整えるには

腸は第２の脳とも言われますが、大半の動物にとって脳よりも腸の方が大事なくらいで、腸の動きで生きるリズムが作られます。

脳を休ませる睡眠を規則正しくするのと同じくらいに、食事時間を規則正しくするべきです。毎日同じ時間に寝て食べることで決まった時間に胃腸が休んで動いて食欲と便意が生まれます。決まった時間に来る便意に対応して、したい時には必ず便をするべきです。

一日中体を動かさないと胃腸も動かないので、歩くなど運動習慣も便秘を解消します。

朝食時にＭＣＴオイルなどの油を摂ると腸が動くので便秘に効きます。

5．抗生剤の使用には配慮を

病原菌が原因の病気（中耳炎、副鼻腔炎、皮膚感染症、肺炎、腸炎など）になったら抗生物質を使って治すことがありますが、抗生剤は病巣だけでなく全身の細菌を殺しにかかります。腸内細菌にとって、人にとっての台風、地震津波のような災難です。

短期的には腸内細菌の激減による下痢、長期的には抗生剤耐性菌の悪玉菌が優位になってしまい便性が悪くなり下痢、便秘、アレルギー、肥満、生活習慣病を招きます。

病気で必要でも広域スペクトラムの抗生剤は避けてできるだけ起炎菌だけを殺菌する抗生剤を必要十分な短期間の使用に限るべきです。

抗生剤の少量長期投薬は最悪の選択です。

6．便に良い食事法

総じて、野菜海藻、発酵食品を多く摂る伝統的な日本食、さらに言うと、昔の狩猟採集民の食事法が、毎日大量の良い便が出せる食事法です。

1．インフルエンザ罹患の判断の基準

インフルエンザか否かの診断は、症状、流行状況、迅速検査で総合的に下すものです。
インフルエンザの症状は突然に始まる発熱・悪寒と体のどこかに感じる痛みです。嘔気嘔吐で始まることもあります。鼻汁・くしゃみ・咳などの感冒症状は熱と痛みよりも遅れて始まるのがインフルエンザの特徴です。
熱は低年令の人ほど高いのですが、どの年令の人でも普段の風邪の熱より体温そのものが高いか、体感される熱感・悪寒が強いのが特徴です。年輩の人では発熱しない場合もありますが、それでも普段と違う悪寒や倦怠感を感じるはずです。
痛みを感じる部位は頭、喉、お腹、肩、腰、関節、筋肉など全身のどこにでも感じられます。痛み感覚は熱と同時に始まることが多いのですが、熱に先行することもよくあります。関節痛・筋肉痛は動かしたら感じる痛みというよりも、じっとしていても持続的に感じる鈍い痛みです。喉痛は痛みが強いのが特徴的です。

地域でインフルエンザが流行っている時期なら、患者の周囲にインフルエンザの人が確実にいて、インフルエンザの症状があれば診断できます。同じクラスでも隣の席の人、いつも一緒の仲間、家族など近くにいた人がインフルエンザなら近ければ近いほど、次に発症した人がインフルエンザである確率は高いのです。
流行の早耳情報は医師よりも患者本人の方が得られやすいものです。普段から地域や学校・職場にインフルエンザの人がいるかどうかの情報を集めておくと診断の助けになります。

患者の鼻水を採取して行われる迅速検査は、症状がインフルエンザを示唆しているのに流行状況が確実でない場合に行うものです。この検査は感度が低くウイルス量が少ないと本当のインフルエンザ患者でも陰性になります。検査結果が陽性なら確実に診断できますが、結果が陰性でもインフルエンザと診断した方が良い場合も多々あります。

症状（熱または体痛）が始まってから、１２時間以上経過してから患者の鼻水を採取して行えば、ウイルス量が測定限界以上に増えているので、迅速検査の陽性率は上がります。抗インフルエンザ薬は発症後早期に治療を開始するほど効果が高いので、できるだけ早期に診断を下して治療を開始したいのですが、発症したばかりでは診断が難しいことが大半です。薬剤での治療効果を期待するのなら、現実的には、発症１２時間から２４時間で検査をして、インフルエンザの早期診断をして治療を開始したいものです。

2．診察を受けるタイミングの目安

毎年、インフルエンザ流行の最盛期でも、熱の患者の半分くらいは風邪などの別の病気です。もし熱や痛みが始まっても、全ての発熱がインフルエンザではありませんので、焦ることはありません。

朝起きた時から熱がある場合には前日の寝る前にどうだったのかを確認してください。寝る前から倦怠感や体のどこかに痛み関連の症状があったのなら、午前の受診がお勧めです。寝る前には何もなかったのなら、就寝中にインフルエンザを発症したことになり、夕方でいいので、その日のうちに受診してください。寝る前には何もなくても、夜間や早朝から熱と痛みの症状が揃っているのなら、やや遅目の昼前の受診でも構わないでしょう。
朝は元気だったのに、昼間に家や学校や保育園にて発熱などで発症した場合には、周囲にインフルエンザの人がいるのなら、午前中の発症でも夕方の受診がお勧めです。周囲にインフルエンザの人がいなくて、午前中の発症では、熱がどんどん上がって他の症状も強くなっていくのなら、当日の夕方の遅めの受診でいいでしょう。周囲にインフルエンザの人がいなくて、午後からの発熱で全身状態が悪くないのなら、一晩経過観察して翌日朝一番の受診がお勧めです。
午後の４時頃に体温の日内リズムのピークがあるので、午後に熱が出ても、夕方にはピークアウトして寝る前には自然に下がってきているのなら、インフルエンザでないかその時点では軽症なので、余裕で翌日まで待てます。

熱などの症状があって経過観察していて、寝る前にどんどん熱が上がってくるか症状が重くなっていく場合は、夜間救急を受診するかどうか判断しなければいけません。夜間救急は単にインフルエンザというだけで受診する所ではなく、その時点で重症であるか、重症化が予想される人が行く所です。
肺炎や脳症を示唆する症状があれば、夜間でも救急を受診するべきです。肺炎なら、高熱＋多呼吸、高熱＋顔色不良、多呼吸＋顔色不良のどれかの組み合わせが認められます。脳症なら、高熱＋うとうとするなどの意識レベルの低下、けいれんが10分以上続くかけいれんを繰り返す、けいれん後の意識が戻らない、異常行動などの症状がみられます。
ハイリスクの人なら、発症後１２時間を経過していれば夜間救急を受診してもいいでしょう。ハイリスクの人とはインフルエンザに罹ったら重症化したり死んだりする可能性がある人たちで、平成２１年に話題になっている新型インフルエンザワクチンの優先接種の対象者（妊婦、基礎疾患のある人、就学前の幼児）と、今回は新型インフルエンザの接種対象者になりませんでしたが、高齢者です。

翌朝熱がないのなら、慎重を期し学校や職場を一日休んで、翌日一日熱が出ないのならばインフルエンザは否定的です。
前日にはインフルエンザを示唆する何らかの症状があって翌朝には熱が下がって症状が無くなった場合でも、翌日の午後から再び熱が上がって症状が再燃してくるのなら、インフルエンザの可能性があるのでなるべく早めに受診してください。

ハイリスクの人だと、周囲にインフルエンザがいる状況なら、インフルエンザを示唆する症状が出始めたら、相談を兼ねて受診するといいでしょう。ハイリスクの人がインフルエンザの流行っている時期に人ごみの多い所に出かけてから７日以内（実際は1日から3日後が多い）の発症なら、症状が強いのなら、すぐにも受診でいいでしょう。ハイリスクの人がインフルエンザの症状を発症して、周囲にインフルエンザがいない状況で、症状が軽いから経過観察できていても、発症して１２時間が経ったのなら一度受診してみてください。

3．インフルエンザと診断されてからの注意点

大半のインフルエンザ患者は高熱があっても安静にしているだけで自然治癒しますので、インフルエンザに罹った人全員が抗インフルエンザ薬を服用しなければならない訳ではありません。インフルエンザの治療の一番の基本は安静と十分な栄養です。人に伝染さないためにも、自宅安静を守ってください。
抗インフルエンザ薬の服薬を自己判断で中止して、インフルエンザの症状が再燃すれば、服薬を再開しても既に薬は効かなくなっているので症状が遷延して、治癒までの時間が余計にかかることになります。また、途中で服薬を中止したら、たとえ本人は元気でも、治ったと思っている患者の気道にはウイルスが残存しているので、周囲の人に病気を伝染します。希望されて抗インフルエンザ薬を処方されたのなら、ご自身の早期の確実な治癒と他の人に伝染さないために、処方された薬は最後まで続けてください。
発症して４８時間を越えると抗インフルエンザ薬は効かないので対症療法と細菌の二次感染対策に治療内容が変更されます。
肺炎と脳症の合併が入院患者の大半の理由です。患者がハイリスクであるか治療が遅れた場合にこれらになりやすいです。これらは適切に早期に診断治療が開始されても起こりうるので、抗インフルエンザ薬での治療を始めても油断はできません。肺炎や脳症を示唆する症状は、高熱と多呼吸、呼吸困難（息苦しさ）、意識レベルの低下、けいれん重積ですから、これらの症状を認めたら夜間でも救急受診をするべきです。

検査を受けずに流行状況からインフルエンザと診断された場合や、検査陰性にも関わらずそれと診断された場合には、肺炎などの別の疾患の可能性があります。検査陽性で確実にインフルエンザだったとしても溶連菌感染などの別の感染症の重複感染のこともあります。一度インフルエンザの診断を受けて抗インフルエンザ薬で治療を始めても、発症して一日半ほどしても症状の改善傾向が認められなければ、肺炎合併などの重症のインフルエンザ、インフルエンザ以外の別の疾患の可能性があるので、できれば48時間以内に再受診してください。この時間帯が日曜祝日や夜間の場合には、休日診療所や夜間救急を受診してください。

家族は一番濃厚な接触者なので、患者と家族の部屋を分ける、顔を合わせるときはマスクをするなどして家庭内感染を防ぎましょう。けいれんや異常行動を起こすかもしれないのでインフルエンザの子どもを一人にする訳にはいかないので完全に部屋を分けることは困難ですし、診断がついた時点で同居家族の体内にインフルエンザウイルスが既に侵入している場合も多いようです。患者の同居家族にインフルエンザの症状が出れば高い確率でインフルエンザです。
小さい子どもの発症だと、本人が苦しくても親が背負ってでも受診できるものですが、大人が発症すると、連れて行ける人がいなくて診察に行けなくなることが多いのが問題になります。大人が受診できた時には既に発症後48時間を過ぎてしまうことが多いのです。インフルエンザ患者の同居の大人がインフルエンザに罹ったかなと思われる場合には、家族に処方されている抗インフルエンザ薬の一部を拝借して早期治療を開始して、少しでも楽になって受診できる体勢にしてから、受診するといいでしょう。そして、ご自身の分の抗インフルエンザ薬をもらって、家族から拝借した分を返せばいいのです。 厚生労働省は電話だけの診断で抗インフルエンザ薬を処方していいという通達を出していますが、実際には面前の患者の診断でさえ難しいものです。それと比べれば、家庭内感染の診断はそれほど難しくありません。このやり方は一般的でないかもしれないので、診断されて家族に抗インフルエンザ薬を処方される時に、このことについて医師と事前に相談しておくといいでしょう。
タミフルだと体重37.5キロ未満だとドライシロップでの処方になり体重当たりの投与量になるので、子どもに処方されたタミフルを大人が拝借するのは無理です。吸入薬のリレンザなら、子どもと大人で処方量が同じなので、家庭内感染の際の薬の貸し借りが容易です。吸入操作がやや難しいのでタミフルと比べて処方される割合が少ないのですが、5歳以上ならリレンザは使えます。早期治療の場合には、タミフルよりもリレンザの方が服薬後の効果発現が早いので効いたかどうかの判断をつけやすく、診断的治療という面でも優れています。また、タミフルは薬剤耐性を生じやすい構造をしていて、今後はインフルエンザの予防には使わないようにしようという勧告が出されているのですが、薬剤耐性を作りにくい構造のリレンザだと、もし結果として家族の思い込みによる早すぎる服用（結果的に予防投与）になったとしても薬剤耐性を導かないことでも優れています。
こういう理由もあって、あぶみクリニックでは、5歳以上の患者ならできるだけリレンザを処方してインフルエンザを治療するようにしています。週末だと同居家族が週明けに受診しても48時間以内の治療を開始できないことが想定されることがあり、インフルエンザの家庭内感染では患者家族のリレンザを吸入しても構わないと言うことがよくあります。

1． ニキビの原因

10代のニキビの原因は思春期特有のホルモン分泌の過剰のために皮脂が多く出ることですが、大人ニキビの原因は、ストレスのせいでホルモン分泌が過剰になることと、皮膚の角質が分厚くなり毛穴を塞ぐことです。
人間はストレスにさらされると、副腎から分泌されるコルチゾールを増やすために脳下垂体からの刺激ホルモンの分泌が盛んになります。刺激ホルモンは同時に副腎からの性ホルモンの分泌も増やします。女性の場合性周期に応じて卵巣から女性ホルモンが分泌されているのですが、ストレス由来の副腎からの性ホルモンだと男性ホルモンが多く分泌されます。相対的に男性ホルモンが過剰になるので、これが皮脂腺を刺激して皮脂の分泌が盛んになってニキビの原因になります。
皮脂腺は毛包と一緒にありますので、皮脂は毛穴から分泌されます。皮膚は外部から何らかの刺激を受けると、次からはそれを防御するために角質を厚くします。角質が厚くなると毛穴の出口のところで栓をしてしまい、このために皮脂が外に排出されにくくなってニキビができるのです。
皮脂の貯留に毛穴の角栓が重なったところで、アクネ菌が増殖すると炎症を起こしてニキビは赤くなり化膿します。

2．生活習慣改善

ニキビ予防の第一はストレスを軽減することです。
充分な睡眠が取れていればストレスは蓄積されにくいものです。質の良い睡眠を取るためには睡眠時間を毎日規則正しくすることです。それには起床時間を一定にするべきで、休日だからといって遅くまで寝ないようにして、睡眠不足は早めに就寝することで解消すべきです。
運動は質の良い睡眠を導きますし、運動そのものがストレスの発散になります。汗をかくことは皮脂の排泄を促して皮脂の貯留を防ぎますし、皮膚に保湿因子をもたらし、体の代謝を良くして皮膚を丈夫にしてニキビを防ぎます。少し汗ばむ程度の運動を取ることを習慣にすべきです。
仕事や家庭、学校などでの精神的ストレスは適度な運動、あるいは自分の好きなことをすることで解消しましょう。各種のリラクゼーション法も有効ですし、毎日寝る前などに時間を作って自分が本当に楽しめることを少しでもすることです。愛することはストレスをなくします。愛する対象は物でも人でも良いので、好きな物を眺める、家族や交際相手と親しい交流をする、好きなタレントのコンテンツ（映像や音楽など）を楽しむなど何でも有効です。
笑うことのストレス解消作用は大きいので、笑えること（漫才、落語、コントなど）を大いに楽しみましょう。

皮膚では、古い角質は剥がれて新しい皮膚が再生されていますが、その原料となる食事をどう摂るかは重要です。十分な蛋白質、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、水を摂取しましょう。
特にビタミンＢ群が不足するとニキビになりやすくなります。レバー、ジャガイモ、鮭などに多く含まれるビタミンＢ６は皮膚の炎症を抑える作用があります。鰻、牛乳、シジミなどに多く含まれるビタミンＢ２は皮脂の過剰を抑えます。
脂っぽい食物や甘いものの摂りすぎは皮脂を増加させますので控え目にしましょう。

3．スキンケア

額や頬に髪の毛先が当たる髪型、頬杖をつく習慣、気になるからと指で顔を触れる癖などはニキビを悪化させますので止めましょう。 顔を洗い過ぎたりこすり過ぎたりすると、皮膚を守る善玉菌である常在菌や水分を奪ってしまいがちです。それでガードの弱くなった皮膚はニキビになりやすくなります。クレンジングの後で石鹸洗顔をするダブル洗顔や何度もゴシゴシと顔を洗うことは止めましょう。

洗顔は、朝はぬるま湯洗いだけにして、夜は洗顔料でソフトに洗顔して化粧品や皮脂に溶け込んだ汚れを洗い落とします。洗顔料が残らないようにすすぎは十分にしましょう。
洗顔の前に蒸しタオルを顔に当ててから洗顔すると、汗と共に毛穴から皮脂が排出されるのでニキビになりにくくなります。
保湿により、皮膚のきめが整ってふっくらした皮膚になり、毛穴が健やかになり、皮脂を抑えるので、ニキビも改善されます。乾いた皮膚は保湿しましょう。

世間でスキンケアと言うと、その人の肌に合ったスキンケア製品を探し出してそれを使うことのように考えられていることが多いようです。でも、本当は、衣服と水と石鹸による日常の肌の扱いこそがスキンケアで、これが正しければ、特別な製品など不要なのです。

そもそも人間は本来自分で自分の体調を維持できる能力を持っているもので、肌に関しても皮膚本来の能力を損なわなければ、いい肌の状態を維持できるはずなのです。スキントラブルに陥って、皮膚科で何らかの病名が付けられたとしたら、当面は薬が必要な人なのでしょう。そういう人は、薬で良くなっても、その人の肌に合ったスキンケアに変更していかないと、すぐにスキントラブルに逆戻りしてしまいます。

日本人の肌質は、紫外線への強さ、皮脂の分泌量、皮膚の保水能、皮膚厚など、個人差が大きいので一定のものでいいのではなく、その人の肌に合ったスキンケアを選ばなければいけないのです。

長く続けている習慣で、正しいと思い込んでやっているスキンケアが逆に肌を傷つけることになりかねません。

個別に、気候や活動性、年齢と肌のタイプを考慮して、ベストのスキンケアが選べるようにお話します。ここで言う正しいスキンケアとは、衣服と水と石鹸の使い方のことで、場合によって日焼け止めと保湿剤のワセリンが必要になるくらいで、特別な製品や薬は使いません。

スキンケアの基本は、行為別、条件別に考えると分かりやすいものです。
衣服などで被覆する、水で汚れや汗などを流す、石鹸などで洗う、肌に塗って不足している成分を補うことでスキンケアは成り立っています。それぞれの行為について、条件を挙げてお話します。

1．覆う

皮膚は体を外気から守っているのですが、露出していて、寒すぎるか暑すぎるか乾く感じがするのなら、衣服で覆うべきです。寒くなく、汗をかかないレベルの衣服にすべきです。暑くて汗ばむ季節は、汗まみれになった服は着替える方が良いです。紫外線対策も、日焼け止めを塗るより帽子や衣服で防ぐ方が効果的です。手足の皮膚のトラブルは、そのほとんどは、手には手袋、足には靴下を着用することで防げます。

肩や腰、首周り、袖口、下腿・前腕など手足の動きによって衣服が皮膚を摩擦する部位ではそのせいで皮膚がカサついて炎症を起こしたりします。サイズと形が体に合った服で摩擦を防ぎます。

縫い目、首の後ろのタグ、ボタン、ファスナーなどが皮膚を傷つけていることもあります。縫い目が肌に当たらないように裏返して着る、タグは切って無くしておく、ボタンは金属のものは避けるなどの刺激を受けない着方をすべきです。

おむつに関しては、涼しい季節なら問題なくても、暑くて湿度の高い季節には、紙おむつだと、おむつの被覆部が高温多湿になって、オムツかぶれを起しやすくなります。暑い季節だけでも、レンタルなどで布オムツにすると、布を通して尿が蒸発して気化熱で被覆部の温度が上がり過ぎないので、オムツかぶれを防ぎます。

デニムなどの硬い生地の衣服を肌に直接着ると、布地が肌に当たって、皮膚に傷をつけることがありますので、注意が要ります。汗をかいていると余計傷つきやすくなります。

肌が敏感な人は繊維の種類によっては、痒みを感じます。毛製品では痒い人は我慢して着続けていると、炎症を起こしかねませんので避けるべきです。化繊でも同様です。衣服を着用して、チクチクするとかで、いい着心地でないのなら、我慢しているとスキントラブルの原因になりますので、早く脱いで、何回着ても着心地が悪いのなら、その服はもう二度と着ないことです。綿製品が無難ですが、湿度が高くて汗が乾きにくい季節では綿製品でも、スキントラブルは発生します。汗で濡れた衣服は、早めに着替えることで、これは防げます。汗を蒸発させる能力の高いスポーツウエアなどの機能性繊維の方が高温多湿の季節のスポーツなどの状況では合っているかもしれません。機能性繊維の服が高価なら、安価な綿製品を複数用意して、汗まみれになるごとに着替えることで対応すれば良いのです。

2．流す

体の汗と汚れは、まずは水だけで流すことで取り去ることから始めるべきです。皮脂が溶けて喪失しすぎないように、熱いシャワーではなく、冬でもぬるめのお湯で、夏ならそのまま水道水で流します。人間の体は一日何回も石鹸で洗えるほどには皮脂を分泌できないので、石鹸で洗うのは一日一回までにすべきですが、水で流すことは、皮脂が残るので、何回やってもいいのです。日本の夏は東南アジアより蒸し暑いのですから、タイの人のように、汗をかいて汚れたのなら、一日５回でも６回でも水浴びをすべきなのです。浴槽につかるだけでもある程度自然に汚れは取れますが、この場合も湯温を低めにすることです。

汗ばんで痒い体では、痒みの原因は皮膚温が熱いからということが多いので、水で流すだけで体表面温が下がって痒みも解消します。アレルギーが痒みの原因でも、ダニやハウスダストなどのアレルゲンは汗に溶けて皮膚表面で濃縮されていることが多いので、この痒みの原因のアレルゲンを汗とともに水で流せば、痒みも解消します。熱くて痒い時のシャワーの水温は、お湯ではなく、冷たい水道水の方が効果的です。

手や体を水で流した後に水分を拭うことにも注意が要ります。暑い夏だと、すぐに完全に水分を拭い取ると表面体温の下がり方が少なくなるので、体にまだ熱さが残っているのなら軽くタオルで拭って水気を残して、自然に水分が乾くのを待つ方が良いこともあります。逆に冬だと、体表面に水分が残っていると体温を奪ってしまいますし、空気の乾燥が強いので水分が蒸発する時に皮膚の乾燥を促進してしまいますので、さっさと水分は全部拭い取る方が良いでしょう。

タオルで水気を拭い去る際にも注意が要ります。痒いからといって擦ると、皮膚に細かい傷を作ってしまうので擦らないことです。濡れた皮膚は軟らかくなっていて傷つきやすいので、赤ちゃんなどの皮膚の薄い人では、普通の感覚で擦るだけでも皮膚が傷つくこともあります。

発熱してすぐに受診されても、ほとんどの場合、熱だけで病気を診断することはできません。

診断がなされてはじめて有効な治療を開始できるので、早すぎる受診が有利になるとも限りません。まじめな医師はあまり薬を出せないことを説明するでしょうが、医師によってはいらない薬を出して、そのために逆に診断が遅れることさえあります。

発熱してすぐの受診で診断がつく可能性のある場合は以下です。

1、発熱の前に何かほかの症状がある

その症状と発熱の組み合わせで診断がつくかもしれないので、発熱してすぐに受診しても意味があるかもしれません。

たとえば咳をしていてそれが強くなってきた上に発熱してきたのであれば、診察を受けて流行状況を考慮すればある呼吸器感染症の診断が可能かもしれません。嘔吐や下痢が先行して発熱してくれば、診察を受けて流行状況を考慮すればある消化器感染症の診断が可能かもしれません。何か皮膚に発疹があるのならある全身性の感染症の診断が可能かもしれません。発熱の前から元気なかったりぐったりしていたりするようだったら、その頃から病気が始まっていると考えられるので、発熱してすぐの受診でも早すぎるとは言えず、診察の価値があるかもしれません。

2、家族や友人にはっきりと診断された感染症がある

たとえば2週間前に兄弟が水痘にかかっていればその発熱は水痘によるものかもしれません。その場合も本人の皮膚で水痘の発疹を確認しないと確定はできません。兄弟がインフルエンザなら、発熱したばかりでも診断がつく可能性があります。